Kirjoituspäiväkirjan ostaminen PDF-muodossa: 7 asiaa, jotka kannattaa tarkistaa ennen maksamista
PDF-muotoisia kirjoituspäiväkirjoja on myynnissä satoja — ja valtaosa niistä jää avaamatta. Tässä ovat ne seitsemän asiaa, jotka ratkaisevat, tuleeko sinun päiväkirjasi todella käyttöön.
Kirjoituspäiväkirjan ostaminen PDF-muodossa tuntuu helpolta: löydät kauniin tiedoston, maksat muutaman euron ja lataat sen. Mutta kahden viikon kuluttua se lojuu avaamattomana lataukset-kansiossa — ja olet taas siinä, mistä lähdit.
Ongelma ei juuri koskaan ole se, että sinulta puuttuisi kurinalaisuutta. Ongelma on, että useimmat myynnissä olevat PDF-päiväkirjat ovat juuri sitä: tiedosto, jossa on tyhjiä rivejä ja näyttävä kansi. Ei suuntaa, ei menetelmää, ei mitään, joka veisi sinua eteenpäin, kun jumiudut sivulla kolme.
Tämä opas ei ole parhaiden listaus. Se on tarkistuslista — seitsemän konkreettista asiaa, jotka kannattaa tarkistaa ennen maksamista riippumatta siitä, mitä kirjoituspäiväkirjaa katsot. Käy ne läpi, niin vältät ostamasta jotain, josta tulee taas yksi avaamaton tiedosto.
Hyvässä PDF-kirjoituspäiväkirjassa on selkeä menetelmä, tutkimuspohja, se toimii sekä tulostettuna että digitaalisesti, se on kirjoitettu sinun kielelläsi, sillä on riittävä pituus tavan syntymiseen, se tarjoaa välittömän latauksen ja avoimen kaupan — ja hinnan, joka on suhteessa kaikkeen tähän. Jos useampi näistä kohdista puuttuu: etsi eteenpäin.
Kirjoitusterapiapäiväkirja on ohjattu 8 viikon matka, 141 sivua — tuloste ja digitaalinen versio samassa ostossa, rakennettu koetellun kirjoitusterapian varaan.
Katso mitä siihen sisältyyNe 7 asiaa, jotka kannattaa tarkistaa
Käy ne läpi järjestyksessä ennen kuin klikkaat "osta". Jokaiseen kohtaan kuuluu yksi asia, jota kannattaa etsiä — ja yksi varoitusmerkki, jota kannattaa varoa.
Onko se menetelmä — vai vain tyhjiä sivuja?
Tämä on tärkein kysymys. Kirjoituspäiväkirja, joka koostuu vain viivoitetuista sivuista, jättää kaiken työn sinulle: mitä minä kirjoitan tänään, mistä aloitan, mistä tiedän tekeväni oikein? Juuri tämä kitka saa useimmat lopettamaan muutaman päivän jälkeen. Päiväkirja, jolla on menetelmä, antaa sinulle suunnan jokaiseen kirjoitushetkeen — kysymyksen, harjoituksen, teeman — niin ettet koskaan istu tuijottamassa tyhjää sivua.
Perustuuko se tutkimukseen?
Kirjoittaminen henkisen hyvinvoinnin välineenä on hyvin tutkittua. Psykologian professori James Pennebaker on yli 200 tutkimuksessa osoittanut, että jäsennelty, ilmaiseva kirjoittaminen voi vähentää stressiä ja auttaa aivoja käsittelemään vaikeita kokemuksia. Vakavasti otettava kirjoituspäiväkirja nojaa tähän tutkimukseen — ei löysiin lupauksiin "sisäisestä rauhasta viidessä minuutissa". Et tarvitse akateemista tekstiä, mutta menetelmän tulisi perustua johonkin muuhun kuin jonkun hyvään ideaan.
Toimiiko se sekä tulostettuna että digitaalisesti?
Tämä on PDF-muodon suuri etu — jos tiedosto on tehty sitä varten. Toiset kirjoittavat mieluummin käsin paperille (tutkimus viittaa siihen, että käsinkirjoittaminen syventää käsittelyä); toiset haluavat kirjoittaa suoraan iPadille sovelluksessa kuten GoodNotes. Harkitusti tehty PDF-päiväkirja toimii molemmilla: selkeä A4 tulostettavaksi sekä tabletille mukautettu versio, jossa on klikattava navigointi. Tiedosto, joka soveltuu vain toiseen, puolittaa arvonsa.
Onko se kirjoitettu sinun kielelläsi — oikeasti?
Tunteista kirjoittaminen vaatii sanoja, jotka tuntuvat luontevilta. Päiväkirjan, joka on konekäännetty englannista, huomaa heti: kirjoituskehotteet ovat kankeita, ilmaukset melkein oikein mutta eivät aivan. Kun haluat kuvailla surua, huolta tai häpeää, et halua kompastua kieleen. Päiväkirja, joka on kirjoitettu — ei käännetty — suomeksi, kohtaa sinut siellä, missä ajattelet.
Kuinka pitkä matka on?
Pituus ei ole kaikki kaikessa — mutta seitsemän sivun kirjoituspäiväkirjasta ei koskaan tule tapaa. Muutos voinnissasi syntyy toistosta ajan myötä. Etsi päiväkirjaa, joka antaa sinulle matkan: tarpeeksi sisältöä kantamaan sinua usean viikon läpi, mielellään vaiheissa, niin että vauhti pääsee rakentumaan. Samalla: 300 sivua irrallisia kirjoituskehotteita ilman järjestystä ei sekään ole matka. Kyse on rakenteesta ajan myötä, ei sivumäärästä sinänsä.
Saatko sen heti — ja voitko peruuttaa oston?
PDF:n tulee toimittua samalla sekunnilla, kun olet maksanut. Sinun ei pitäisi joutua odottamaan sähköpostia tai manuaalista toimitusta. Yhtä tärkeää: vakavasti otettava myyjä tarjoaa avoimen kaupan. Digitaalisilla tuotteilla ei ole lain mukaan samanlaista peruutusoikeutta kuin fyysisillä tavaroilla, joten vapaaehtoinen tyytyväisyystakuu kertoo jotain siitä, kuinka paljon myyjä uskoo tuotteeseensa.
Onko hinta suhteessa siihen, mitä saat?
Halvin on harvoin halvin pitkällä aikavälillä. Ilmainen pohja, joka jää lojumaan, ei maksanut sinulle mitään — mutta ei myöskään antanut sinulle mitään. Ajattele sen sijaan arvoa: huolella tehty, tutkimukseen pohjaava päiväkirja, jota todella käytetään, maksaa kirjoitushetkeä kohden vähemmän kuin kahvi, ja se korvaa sen, mitä muuten olisit etsinyt kuukausimaksullisesta sovelluksesta. Älä vertaa hintaa nollaan. Vertaa sitä siihen, mitä jäsennelty menetelmä on sinulle arvoinen.
Kirjoitusterapiapäiväkirja on rakennettu läpäisemään koko tarkistuslista — katso sitä mielelläsi, kun luet eteenpäin.
Tutustu KirjoitusterapiapäiväkirjaanTyhjä pohja, sovellus vai ohjattu päiväkirja?
Kun etsit, törmäät kolmeen yleiseen vaihtoehtoon. Näin ne pärjäävät keskenään siinä, mikä todella ratkaisee, jatkatko kirjoittamista:
| Mitä katsot | Ilmainen PDF-pohja | Päiväkirjasovellus | Ohjattu kirjoituspäiväkirja (PDF) |
|---|---|---|---|
| Selkeä menetelmä | Harvoin | Vaihtelee | Kyllä |
| Tutkimuspohja | Ei | Joskus | Kyllä |
| Tuloste + digitaalinen | Vain tuloste | Vain näyttö | Molemmat |
| Kertahinta | Ilmainen | Usein tilaus | Kyllä |
| Ei näyttöä/häiriötä | Kyllä | Ei | Kyllä (tulostettuna) |
| Kantaa matka ajan myötä | Ei | Vaihtelee | Kyllä |
Johtopäätös: ilmainen pohja on hieno tunnelman testaamiseen yhden illan ajan. Jos haluat, että kirjoittamisesta tulee jotain, joka todella kantaa sinua — tapa, ei mielijohde — ohjattu PDF-päiväkirja täyttää useimmat seitsemästä kriteeristä.
Näin Kirjoitusterapiapäiväkirja läpäisee tarkistuslistan
Rakensimme Kirjoitusterapiapäiväkirjan juuri näiden kysymysten pohjalta. Tässä on, miten se pärjää jokaisen seitsemän kohdan kanssa — niin että sinulla on jotain konkreettista, mihin verrata muita päiväkirjoja.
Ohjattu 8 viikon matka, 141 sivua, kokonaan suomeksi.
Usein kysytyt kysymykset
Lähteet ja viitteet
Aineisto perustuu tutkimukseen ilmaisevasta kirjoittamisesta ja sen vaikutuksista henkiseen hyvinvointiin. Päivitetty viimeksi: .
- Pennebaker, J.W. & Beall, S.K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology.
- Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin.
- American Psychological Association — tutkimuskatsaus ilmaisevasta kirjoittamisesta ja mielenterveydestä.
- Mielenterveystalo — Suomen julkinen mielenterveyspalvelu.
Yksi asia, joka kannattaa muistaa: kirjoituspäiväkirja on hyvinvoinnin väline, ei hoitoa. Jos voit henkisesti huonosti ja tarvitset tukea, ota yhteyttä Mielenterveystaloon tai omaan terveyskeskukseesi. Akuuteissa itsensä vahingoittamisen ajatuksissa — soita Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai 112.
Seitsemän kriteeriä. Yksi päiväkirja, joka läpäisee ne kaikki.
Kirjoitusterapiapäiväkirja rakennettiin olemaan se kirjoituspäiväkirja, jonka todella avaat uudelleen — menetelmä, tutkimus, tuloste ja digitaalinen, kokonaan suomeksi. Lataa ja aloita jo samana iltana.
Tutustu Kirjoitusterapiapäiväkirjaan