Dagbok-mall i PDF att skriva ut — 4 mallar för olika behov
En enda mall passar sällan alla dagar. Här får du fyra utskrivbara dagbok-mallar i PDF — en för dagens tankar, en för tacksamhet, en för humöret och en för fritt skrivande.
De flesta som söker en dagbok-mall i PDF att skriva ut hittar samma sak: en sida med linjer och en rubrik. Den fungerar ett par dagar — tills dagen ser annorlunda ut än mallen.
För vissa dagar vill du tömma huvudet. Andra dagar behöver du vända blicken mot det som ändå var bra. Ibland vill du bara följa hur humöret rör sig över veckan. En enda mall kan inte bära allt det.
Därför har vi gjort fyra — en liten verktygslåda av utskrivbara mallar du blandar efter behov. Du kan ladda ner alla fyra gratis längre ner, och i den här guiden går vi igenom vilken mall som passar vilken dag, och hur du får dem att faktiskt bli använda.
Fyra utskrivbara A4-mallar i en PDF: daglig sida, tacksamhetssida, humör & vecka och fri skrivsida — plus en sida med instruktioner. Skriv ut de du vill ha, så ofta du vill. Ingen e-post krävs.
Ladda ner mallarna
Skrivterapidagbok är 141 sidor guidad skrivterapi att skriva ut — där varje mall har sin plats i en 8-veckors resa.
Se hela dagbokenDe fyra mallarna — vilken passar dig?
Varje mall är gjord för ett särskilt sätt att skriva. Du behöver inte använda alla — läs igenom och välj den som möter dig där du är idag.
Daglig sida
En sida för dagens tankar: plats för humör, fritt skrivutrymme och tre rader för det du vill minnas. Den bär en vanlig dag — varken dramatisk eller tom.
Tacksamhetssida
Fem rader för det du är tacksam för, plus utrymme för en person du uppskattar och något litet som gjorde dagen lättare. Vänder blicken mot det som bär.
Humör & vecka
En veckoöversikt där du markerar humöret dag för dag och samlar veckans höjdpunkt, utmaning och en lärdom att ta vidare. Gör mönster synliga.
Fri skrivsida
En öppen sida utan struktur — bara en mjuk uppmaning att skriva det som vill ut, och tre igångsättare om du fastnar. Plats för det som inte ryms i en ruta.
Tips: du behöver inte välja en för alltid. Många skriver ut ett par kopior av varje, samlar dem i en pärm och plockar mall efter dagsform. Det är hela poängen med fristående mallar.
Så får du en dagbok-mall att faktiskt bli använd
En utskriven mall är bara papper tills den blir en vana. Tre saker gör störst skillnad mellan en mall som fylls i och en som blir liggande.
Knyt den till en tid
Lägg skrivandet intill något du redan gör — morgonkaffet, kvällsteet. Mallen blir lättare att ta fram när den har en fast plats i dagen.
Skriv ut flera i förväg
Ha en liten bunt utskrivna sidor redo. Då blir det aldrig skrivaren som står i vägen för att du ska komma igång.
Samla dem på ett ställe
En enkel pärm gör de lösa sidorna till en bok. Att kunna bläddra bakåt och se hur långt du kommit är i sig en motivation.
Skrivterapidagbok samlar mallar, övningar och brev i en guidad 8-veckors resa — 141 sidor strukturerad skrivterapi att skriva ut eller använda digitalt.
Utforska metodenVanliga frågor
Källor och referenser
Innehållet bygger på forskning om expressivt skrivande och dess effekter på psykiskt välbefinnande. Senast uppdaterad: .
- Pennebaker, J.W. & Beall, S.K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology.
- Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin.
- American Psychological Association — forskningsöversikt om expressivt skrivande och psykisk hälsa.
- 1177 Vårdguiden — Sveriges officiella vårdguide om psykiskt välbefinnande.
En sak att komma ihåg: en dagbok-mall är ett verktyg för välbefinnande, inte vård. Mår du psykiskt dåligt och behöver stöd, kontakta 1177 eller din vårdcentral. Vid akuta tankar på att skada dig själv — ring Mind Självmordslinjen 90101 eller 112.
Fyra mallar i handen. En hel metod inom räckhåll.
Skrivterapidagbok tar mallarna vidare till en sammanhållen resa — 141 sidor strukturerad skrivterapi att skriva ut eller fylla i digitalt, helt på svenska.
Upptäck Skrivterapidagbok