Kirjoitusterapia

Kirjoitusterapiaharjoitukset PDF-muodossa — 7 jonka voit tulostaa tänään

Lataa ilmainen tehtäväsivu, jossa on seitsemän valmista kirjoitusterapiaharjoitusta. Tulosta, ota kynä, aloita tänään — ei sovellusta, ei rekisteröitymistä.

Tulostetut kirjoitusterapiaharjoitukset PDF-muodossa puupöydällä kynän kanssa

Tiedät, että kirjoittaminen auttaa. Ongelma on, että "kirjoita mitä tunnet" johtaa harvoin minnekään — ilman rakennetta jäät jumiin tyhjälle sivulle.

Juuri siksi tulostettava tehtäväsivu toimii niin hyvin. Harjoitus on edessäsi, selkeine ohjeineen ja tilaa kirjoittaa suoraan sivulle. Ei näyttöä, ei ilmoituksia, ei vaivaa. Vain paperi ja kynä — juuri niin kuin kirjoitusterapia on tarkoitettu.

Olemme koonneet seitsemän tunnetuinta kirjoitusterapiaharjoitusta ilmaiseen PDF-tiedostoon. Lataat sen alta, tulostat kotona tai kopiointipisteessä ja aloitat milloin haluat.

Ilmainen lataus · PDF
7 kirjoitusterapiaharjoitusta tulostettavaksi

A4-tehtäväsivu, 9 sivua: seitsemän harjoitusta ohjeineen ja kirjoitusriveineen, valmiina käsin täytettäväksi. Täysin ilmainen — sähköpostia ei tarvita.

Lataa PDF
PDF · A4 Tulostettava Ei rekisteröitymistä

Mitä PDF sisältää

Seitsemän harjoitusta on valittu toimimaan itsenäisesti — sinun ei tarvitse tehdä niitä järjestyksessä. Valitse se, joka kohtaa sinut siinä missä olet tänään.

  • 1Vapaa kirjoittaminen Tyhjentää pään — 10 minuuttia pysäyttämättä kynää.
  • 2Kolme kiitollisuuden aihetta Siirtää huomion — kolme konkreettista asiaa, jotka sujuivat hyvin tänään.
  • 3Aloituslauseet Vie sinut pinnan alle, kun et tiedä mistä aloittaa.
  • 4Kirje nuoremmalle itsellesi Parantaa vanhoja haavoja itsemyötätunnolla.
  • 5Nimeä tunne Kehotietoisuus — missä tunne istuu, mitä se sanoo?
  • 6Kirje, jota et koskaan lähetä Suodattamaton ilmaus jollekulle, joka on satuttanut sinua.
  • 7Kirje tulevalle itsellesi Tekee toivosta konkreettista ja osoittaa suunnan.

Vinkki: tulosta ne sivut, joista haluat aloittaa — et tarvitse koko vihkoa kerralla. Moni aloittaa harjoituksista 1 ja 2 ja tulostaa lisää vähitellen.

Kirjoitusterapiapäiväkirja — täydellinen PDF suomeksi
Seitsemän harjoitusta riittää alkuun. Jatkamiseen tarvitaan rakenne.

Kirjoitusterapiapäiväkirja on sama idea kokonaisuudessaan: 30 päivittäistä harjoitusta, Pennebaker-protokolla ja ohjattu 8 viikon matka — 141 sivua PDF-muodossa, tulostettava + digitaalinen.

Katso koko päiväkirja
Välitön lataus Tulostettava + digitaalinen iPad

Ilmainen PDF vai maksullinen — mikä on ero?

Verkossa on runsaasti kirjoitusterapiaharjoituksia PDF-muodossa, sekä ilmaisia että maksullisia vihkoja. Molemmilla on tarkoituksensa — kyse on siitä, missä vaiheessa prosessiasi olet.

 Ilmainen PDFJäsennelty päiväkirja
SisältöIrrallisia harjoituksia kokeiltavaksi30 harjoitusta harkitussa järjestyksessä
RakenneValitset itse mitä ja milloinOhjattu 8 viikon matka, päivä kerrallaan
MenetelmäYksittäisiä tekniikoitaPennebaker-protokolla kokonaisuudessaan
SopiiKirjoitusterapian kokeilemiseenAsian todelliseen käsittelyyn, alusta loppuun
HintaIlmainenKertaosto

Neuvomme: aloita ilmaisesta PDF:stä. Jos tunnet, että kirjoittaminen antaa jotain — että se helpottaa, että ajatukset selkenevät — silloin kannattaa siirtyä johonkin, joka vie sinut koko matkan, ei vain ensimmäisiä askeleita.

Näin käytät tulostettua harjoitus-PDF:ää

Tulostetulla harjoituksella on etu, jota mikään sovellus ei voi antaa: se on vapaa häiriötekijöistä. Tässä neljä tapaa saada siitä eniten irti.

  • Kirjoita käsin Käsiala hidastaa ajatusta juuri sopivasti — tunne ehtii sanojen mukaan.
  • Aseta ajastin Kirjoita kunnes se soi, laske sitten kynä — vaikket tuntisi olevasi "valmis".
  • Sama paikka, sama aika Rutiini voittaa motivaation. Aivot oppivat "täällä kirjoitetaan".
  • Säilytä tai repäise Teksti on vain sinua varten. Säilytä se — tai repäise symbolisena päätöksenä.

Usein kysytyt kysymykset

Kyllä. Lataat tehtäväsivun heti, ilman sähköpostia tai rekisteröitymistä. Se on seitsemän valmista harjoitusta tulostettavaksi ja käytettäväksi haluamallasi tavalla.
A4, yhdeksän sivua — kansisivu, seitsemän harjoitussivua kirjoitusriveineen ja päätössivu. Se on tehty tulostettavaksi kotona tavallisella tulostimella, mustavalkoisena tai värillisenä.
Se on tehty tulostusta ja käsinkirjoittamista varten, mutta voit myös avata sen muistiinpanosovelluksessa kuten GoodNotes tabletilla ja kirjoittaa kynällä suoraan sivulle. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että käsinkirjoittaminen paperille tuottaa hieman syvempää käsittelyä.
Ei. Seitsemän harjoitusta toimivat itsenäisesti — valitse se, joka tuntuu oikealta tänään. Jos haluat rakenteen, jossa jokainen harjoitus rakentuu edellisen päälle, juuri sen Kirjoitusterapiapäiväkirja antaa sinulle.
Ilmainen PDF antaa sinulle seitsemän harjoitusta kokeiltavaksi. Kirjoitusterapiapäiväkirja on koko menetelmä: 30 päivittäistä harjoitusta, Pennebakerin 4-päivän-protokolla, viikkoreflektiot ja Kaamosmoduuli — 141 sivua ohjattuna 8 viikon matkana, tulostettavana ja digitaalisena PDF:nä.

Lähteet ja viitteet

Harjoitukset perustuvat ekspressiivistä kirjoittamista koskevaan tutkimukseen. Viimeksi päivitetty: .

  1. American Psychological Association — tutkimuskatsaus kirjoittamisesta ja psyykkisestä hyvinvoinnista.
  2. Mielenterveystalo.fi — luotettavaa tietoa mielenterveydestä.
  3. Pennebaker, J.W. & Beall, S.K. (1986). Confronting a traumatic event. Journal of Abnormal Psychology.
  4. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin.
KIRJOITUSMATKASI

PDF on sinulla. Nyt tarvitset vain suunnan.

Kirjoitusterapiapäiväkirja vie sinut seitsemästä irrallisesta harjoituksesta koko matkalle — 30 päivittäistä kehotetta, Pennebaker-protokolla ja Kaamosmoduuli. 141 sivua, tulostettava + digitaalinen, kokonaan suomeksi.

Tutustu Kirjoitusterapiapäiväkirjaan
Välitön lataus 141 sivua 30 päivän palautusoikeus