Pohjat & resurssit

Päiväkirjapohja PDF-muodossa tulostettavaksi — 4 pohjaa eri tarpeisiin

Yksi ainoa pohja sopii harvoin jokaiseen päivään. Tästä saat neljä tulostettavaa päiväkirjapohjaa PDF-muodossa — yhden päivän ajatuksille, yhden kiitollisuudelle, yhden mielialalle ja yhden vapaalle kirjoittamiselle.

Neljä tulostettua PDF-päiväkirjapohjaa levitettynä puupöydälle kynän kanssa

Useimmat tulostettavaa päiväkirjapohjaa PDF-muodossa etsivät löytävät saman asian: sivun, jossa on viivat ja otsikko. Se toimii pari päivää — kunnes päivä näyttää erilaiselta kuin pohja.

Joinakin päivinä haluat tyhjentää pään. Toisina päivinä sinun on käännettävä katse siihen, mikä oli sittenkin hyvää. Joskus haluat vain seurata, miten mieliala liikkuu viikon aikana. Yksi ainoa pohja ei voi kantaa kaikkea tätä.

Siksi olemme tehneet neljä — pienen työkalupakin tulostettavia pohjia, joita sekoitat tarpeen mukaan. Voit ladata kaikki neljä ilmaiseksi alempaa, ja tässä oppaassa käymme läpi, mikä pohja sopii mihinkin päivään ja miten saat ne todella käyttöön.

Ilmainen · PDF
Päiväkirjapohja — 4 tulostettavaa pohjaa

Neljä tulostettavaa A4-pohjaa yhdessä PDF:ssä: päivän sivu, kiitollisuussivu, mieliala & viikko sekä vapaa kirjoitussivu — lisäksi ohjesivu. Tulosta haluamasi niin usein kuin haluat. Sähköpostia ei tarvita.

Lataa pohjat
PDF · A4 4 pohjaa Ei rekisteröitymistä
Kirjoitusterapiapäiväkirja — jäsenneltyä kirjoitusterapiaa suomeksi
Haluatko pohjia, jotka kytkeytyvät yhteen menetelmäksi?

Kirjoitusterapiapäiväkirja on 141 sivua ohjattua kirjoitusterapiaa tulostettavaksi — jossa jokaisella pohjalla on paikkansa 8 viikon matkalla.

Tutustu koko päiväkirjaan
Välitön lataus Tulostettava + digitaalinen

Neljä pohjaa — mikä sopii sinulle?

Jokainen pohja on tehty tiettyä kirjoittamisen tapaa varten. Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia — lue läpi ja valitse se, joka kohtaa sinut juuri siinä, missä tänään olet.

Pohja 1

Päivän sivu

Sivu päivän ajatuksille: tilaa mielialalle, vapaata kirjoitustilaa ja kolme riviä sille, minkä haluat muistaa. Se kantaa tavallista päivää — ei dramaattista eikä tyhjää.

Sinulle, joka haluat kirjoittaa hieman joka päivä ja pitää yllä pehmeää, säännöllistä rytmiä.
Pohja 2

Kiitollisuussivu

Viisi riviä sille, mistä olet kiitollinen, sekä tilaa ihmiselle, jota arvostat, ja jollekin pienelle, joka teki päivästä kevyemmän. Kääntää katseen siihen, mikä kannattelee.

Sinulle, joka jäät helposti kiinni negatiiviseen ja haluat harjoitella näkemään myös toisenlaista.
Pohja 3

Mieliala & viikko

Viikkonäkymä, johon merkitset mielialan päivä kerrallaan ja kokoat viikon kohokohdan, haasteen ja yhden mukaan otettavan oivalluksen. Tekee kaavat näkyviksi.

Sinulle, joka haluat ymmärtää, miten vointisi liikkuu ajan myötä.
Pohja 4

Vapaa kirjoitussivu

Avoin sivu ilman rakennetta — vain pehmeä kehotus kirjoittaa se, mikä haluaa ulos, ja kolme alkuun pääsemisen vinkkiä, jos jäät jumiin. Tilaa sille, mikä ei mahdu ruutuun.

Sinulle, jolla on paljon päässä ja joka tarvitset tyhjentää sen ilman sääntöjä.

Vinkki: sinun ei tarvitse valita yhtä pysyvästi. Monet tulostavat pari kopiota kustakin, keräävät ne kansioon ja poimivat pohjan päivän tunnelman mukaan. Juuri tässä on itsenäisten pohjien koko idea.

Näin saat päiväkirjapohjan todella käyttöön

Tulostettu pohja on vain paperia, kunnes siitä tulee tapa. Kolme asiaa tekee suurimman eron sen välillä, täytetäänkö pohja vai jääkö se lojumaan.

Kytke se tiettyyn hetkeen

Aseta kirjoittaminen jonkin jo tekemäsi asian viereen — aamukahvin, iltateen. Pohjan ottaminen esiin on helpompaa, kun sillä on kiinteä paikka päivässä.

Tulosta useita etukäteen

Pidä pieni nippu tulostettuja sivuja valmiina. Silloin tulostin ei koskaan ole esteenä sille, että pääset alkuun.

Kokoa ne yhteen paikkaan

Yksinkertainen kansio tekee irrallisista sivuista kirjan. Mahdollisuus selata taaksepäin ja nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt, on jo itsessään motivaatio.

Pohja ei poista vaikeaa. Mutta se poistaa tyhjän sivun — ja usein juuri se estää meitä aloittamasta. — Siitä, miksi rakenne auttaa
Kirjoitusterapiapäiväkirjan sisältä — jäsennellyt pohjat ja harjoitukset
Neljä pohjaa ratkaisee päivän. Menetelmä muuttaa kuukauden.

Kirjoitusterapiapäiväkirja kokoaa pohjat, harjoitukset ja kirjeet ohjatuksi 8 viikon matkaksi — 141 sivua jäsenneltyä kirjoitusterapiaa tulostettavaksi tai digitaalisesti käytettäväksi.

Tutustu menetelmään
141 sivua 30 päivän avoin kauppa

Usein kysytyt kysymykset

Kyllä. Kaikki neljä pohjaa ovat yhdessä PDF:ssä, jonka lataat heti, ilman sähköpostirekisteröitymistä ja ilman kustannuksia. Saat tulostaa ne niin monta kertaa kuin haluat, omaan käyttöösi.
Aloita päivän sivusta, jos haluat pehmeän, säännöllisen tavan. Jos pää tuntuu täyteen ahdetulta, vapaa kirjoitussivu on parempi alku. Väärää valintaa ei ole — pohjat on tehty sekoitettaviksi, joten kokeile rohkeasti.
Kyllä — juuri siitä on kyse. Pohjat ovat päivämäärättömiä, joten tulostat uuden kopion, kun edellinen on täynnä. Jos haluat kirjoittaa joka päivä, tulosta päivän sivua kokonainen nippu etukäteen.
Kyllä. PDF-pohjia voi täyttää tabletilla sovelluksissa kuten GoodNotes tai Notability. Tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että käsin kirjoittaminen syventää käsittelyä, joten jos voit — kokeile ensin kynää ja paperia.
Ilmaiset pohjat ovat neljä itsenäistä sivua, jotka kokoat itse yhteen. Kirjoitusterapiapäiväkirja on yhtenäinen menetelmä: 141 sivua ohjattua 8 viikon matkaa, jossa on Pennebakerin 4 päivän protokolla, 30 päivittäistä harjoitusta, kirjeet nuoremmalle ja tulevalle itsellesi sekä Pimeä aika -moduuli — sekä tulostettavana että digitaalisena versiona.

Lähteet ja viitteet

Sisältö perustuu tutkimukseen ilmaisevasta kirjoittamisesta ja sen vaikutuksista psyykkiseen hyvinvointiin. Päivitetty viimeksi: .

  1. Pennebaker, J.W. & Beall, S.K. (1986). Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease. Journal of Abnormal Psychology.
  2. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin.
  3. American Psychological Association — tutkimuskatsaus ilmaisevasta kirjoittamisesta ja mielenterveydestä.
  4. Mielenterveystalo — Suomen julkinen mielenterveyspalvelu psyykkisestä hyvinvoinnista.

Yksi asia, jonka kannattaa muistaa: päiväkirjapohja on hyvinvoinnin työkalu, ei hoitoa. Jos voit psyykkisesti huonosti ja tarvitset tukea, ota yhteyttä Mielenterveystaloon tai omaan terveyskeskukseesi. Akuuteissa itsensä vahingoittamisen ajatuksissa — soita Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai 112.

SINUN KIRJOITUSMATKASI

Neljä pohjaa kädessä. Kokonainen menetelmä ulottuvilla.

Kirjoitusterapiapäiväkirja vie pohjat pidemmälle, yhtenäiseksi matkaksi — 141 sivua jäsenneltyä kirjoitusterapiaa tulostettavaksi tai digitaalisesti täytettäväksi, täysin suomeksi.

Tutustu Kirjoitusterapiapäiväkirjaan
141 sivua — tulostettava + digitaalinen Välitön lataus 30 päivän avoin kauppa